【朝活】朝に筋トレはいいぞぉ【短歌付き】

どうも、たか (@takamos_couple) です。

最近ブリタレビューだったりプレゼント廃止だったり、結構いい記事書いてるなあと、我ながら思うので、ここでタイトルの通りしょうもない記事をぶち込んでハードルを下げます。

継続が命なので、しょうもない記事も入れていかないといけませんよね。

では皆さん、トレーニングっていつしてますか？

以前、僕のモーニングルーティンとナイトルーティンをまとめました。(読んでくれました？)

その時期は運動は夜に行っていたんですが、最近、トレーニングの時間を朝に移動しました。

これがすごく功を奏していると感じたので、朝にトレーニングするメリットをまとめてみました！

朝はまだ体が目覚めてないから、トレーニングの強度が下がって微妙だろうと思っていたんですが、

これがかなりよかったので皆さんにもお勧めしたいと思います。

それでは早速行きましょう！

今の僕のルーティン

現在の一日

以前までの僕の一日と、今の僕の一日はこんな感じ。

変更点は、午後の筋トレを朝に回して、それに合わせて睡眠時間を前倒しにした点です。

それでは具体的なモーニングルーティンを見ていきましょう。

何がいいの？

ここからは、朝筋トレのメリットをまとめていきます。

時間制限があり、強度の高い筋トレが可能

まずこれ。

午後の終業後のトレーニングってダラダラやりがちじゃないですか？

僕は、だらけ癖のあるホームジムトレーニーなので、一般人のおよそ2.5倍(たか調べ)はだらけます。

どれくらいだらけるかというと、ベンチプレスのインターバル中にYoutubeを見て、20分過ぎてしまう程度にはだらけてました。(最近はiphone使わんくなってるけどね！！)

そうやってダラダラ筋トレして、気付けばもう読書する時間がほとんどないということが多々ありました。

しかし、筋トレを始業前にしたらどうなったか。

筋トレを時間内に済ませなければブログ執筆の時間が無くなってしまうというプレッシャーが生じます。

これによりダラケることなく、強度の高い筋トレができています。

▼アイフォンは　使い始めりゃ　もう終わり　あとは寝るだけ　どぼちてなのぉ(たか渾身の一首)

ブログ執筆開始の時点で頭が既に冴えている

そしてこれ。

今まではブログの執筆にかかっていた時間は恐らく一記事4時間程度だったのですが、

最近では、一記事3時間程度に短縮され、投稿の時間に余裕が出てきています。(質も上がってると信じてる)

ブログ執筆に対する慣れもあるかもしれませんが、やはり朝に筋トレをするとしないとで、

かなり頭の冴えが違います。

著名なビジネスマンも朝に運動をする習慣を持っていることが多いのですが、その理由がはっきりわかりました。

▼ご飯でも　頭の冴えは　変わるやで　朝はマイプロ　これだけでええ(たか至極の一首)

夜に時間の余裕ができる

時間制限と関連しますが、最後はこれ。

ダラダラ筋トレして、いつの間にかいい時間になってしまって、急いでご飯と風呂を済ませても、

もう読書できるのは1時間くらいしか残ってない。

こんなことがなくなりました。

帰宅してご飯を食べて風呂に入ってゆっくり読書する。

この時間がたまらないです。

▼夜にはね　映画でも見て　ゆっくりと　するのが結構　乙ってもんです(たか究極の一首)

注意点

ただ、注意点もあるのでそれもまとめておきます。

カフェイン、プロテイン摂取推奨

朝はご存じの通り、体が目覚めていないうえに、栄養も足りていないです。

ですので、目覚めてすぐに運動というのは、ケガのリスクも増えますし、運動による筋肉の分解が促進されてしまい、効率もよくないです。

ですので、カフェインの覚醒効果でしっかり目覚めて、プロテインで栄養補給することで効率的に血中アミノ酸濃度をあげることが推奨されます。

リアルフードだと消化に時間がかかりすぎるのでプロテインを購入することを強くお勧めします。

因みに、プロテインの香料にはカフェインが用いられていることが多いので、プロテインは朝だけの方がいいですよ。

▼プロテインはマイプロ一択。間違いない。

メニューは欲張らない

朝っぱらから膨大なメニュー、セット数をこなすと、その後の眠気がひどいです。

特に午後、眠くて仕方ない状況になる可能性があるので、

一日のメニューは控えめにして、一週間に分散しましょう。

同じ量のトレーニングをするならば、一日でやるよりも何日かに分けて行った方が効果的と言われていますし、結構理にかなってると思います。

僕の場合は一日に三種目と決めて、BIG3+懸垂を中心にトレーニングしています。

この程度だと、心地良い疲労感で済むのでちょうどいいですね。

まとめ

以上、朝筋トレの良さまとめでした！

最後まで読んでくれた方、ありがとうございました。

ルーティンを変えると、最初は結構身体的に辛いですが、

午後にダラダラトレーニングしてしまうなという方は試してみる価値ありだと思います。

それでは！

▼ホームジム　ミニマリストが　買ったのは　こういうワケです　読んでくれよなあ(たか乞食の一首)

▼ラックはね　パワーテックが　一番よ　この記事も合わせ　読んでください(たかお願いの一首)