【理系大学生】筋トレミニマリストの食事内容大公開

トレーニング

どうも、筋トレミニマリストのたか (@takamos_couple) です。

突然ですが筋トレミニマリストって何食べてると思います?

「何をって、筋トレミニマリストだから、🐤スズメ🐤とか捕まえて食ってるんじゃないの?」

と思ったそこのあなた。物を買うことを最小限に抑えるミニマリストですが、野鳥は、、、

少なくとも僕は食べてません。(他の人は多分食べてる)

もす
もす

嘘はよせ

ということで、今回の記事では僕の食事を選ぶ基準と、1日の食事内容を公開します。

トレーニーの方々だけでなく、健康的な食事をしたい人々の参考になれば幸いです。

それでは行きましょう!

何を食べるか?

申し遅れましたが僕は、このような人間です。

たかの属性
  • 理系大学院生(金のない男)
  • 筋トレ好き(タンパク質チュキチュキ🥰(好き)マン)
  • ミニマリスト(いちいち考えるの面倒くさいンゴ🤪)

もちろん、金のある理系大学院生もいると思いますし、僕のように頭を使うことが苦手なミニマリストでなければ、いちいち考えるのが楽しいミニマリストの方も多いと思います。

ただ、「タンパク質がチュキチュキ🥰ラブチュッチュ😘」じゃない筋トレ好きは、絶対に存在しません。

いたらそいつはもぐりです。(らぶちゅっちゅってもしかして古い?)

話がそれましたが、このようなこともあり、僕が食事を選ぶ際の基準はこの3つです。

食事を選ぶ基準
  • 安い
  • タンパク質が多い

そして、これらをすべて叶える方法は恐らく一つで、「おざなりな自炊」「保存食」です。

もちろん、食事はエンターテインメントの要素もあるので、たまには外食もしますが、

普段は「無の状態」で適当な料理を作って食べています。

それでは具体的に食事内容を見ていきましょう!

▼因みに炭水化物はほとんど摂りません。

GO WILD 野生の体を取り戻せ!取り戻した結果
人類は約1万年前に農耕社会を発達させて、狩猟採集生活から農耕生活に生活が変化していきました。これにより人類は文明を発達させ、何不自由なく過ごすことができる現代社会を生み出したと同時に、文明病と呼ばれる、狩猟採集民には見られない病気も生み出しました。

1日の食事

僕は基本、朝昼は軽めの食事で済ませて、夜は好きに食べるという食事スタイルをとっています。

朝昼にしっかり食べるとなると、食事後の眠気が気になったり、弁当を用意するのがめんどくさいので、これが僕にはぴったりだと思っています。(あと僕には弁当を洗わず放置する癖がある)

外食なんかしていたら、月末霞を食う羽目になります。

朝食

ザバスのシェイカーに入ったマイプロ。ザバスは高すg

朝はこれ。マイプロのプロテイン一杯ネイチャーメイドのサプリメントです。

筋トレ好きにとって、朝のタンパク質摂取は必須項目。しっかり補給します。

僕は基本頭脳労働なので、朝ごはんはかなり軽めに済ませています。

朝にしっかり食べると、消化にエネルギーを持っていかれて朝のブログ執筆や実験に支障が出るので、これぐらいがベストだと思っています。

▼プロテイン買うならマイプロ。Amazon・楽天より、公式HPで買うのが断然安い。

▼僕のモーニングルーティン

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昼食

お手軽安価な完全栄養食

お昼はこれ。マルハニチロのサバ味噌煮缶

圧巻の栄養素を見よ

タンパク質27.9 gに、脂質が29.1 g(DHA、EPAともに3 g程度)。

缶を開けたらすぐ食べられるし、保存もすごく簡単、おまけに1缶150円くらい。

こんな便利で安いもの使わない手はないです。

僕はデスクの引き出しに、常に4缶は入っています。

欠点といえば食べた後部屋が魚臭くなるくらい。

間食

そして間食にはナッツ。

ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸などなど、体にいいことはもちろん、

めっちゃおいしいから間食にピッタリ。

ルイボスティーとナッツで一休憩いれると一気に元気が出ます。

▼こういう安いやつを買って食べる。

夕食

次郎系サラダ

夕食は日にもよるけどこんな感じ。

野菜or鶏肉豆腐を軸にして、好きに食べる

朝昼に軽く済ませていた分、欲求を爆発させるように食べまくります。

この日は買ってきたサラダの上に、ゆで卵と茹で豚、豆腐をのせて、ゴマぽんをぶちまけた

次郎系サラダでした。(健康的なのに罪悪感があるのでめっちゃおススメ)

▼僕のナイトルーティン

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この日のPFC

この日のPFC量(タンパク質、脂質、炭水化物の量)はおおよそこんな感じでした。

この日のPFCと総摂取カロリー
  • タンパク質:160 g
  • 脂質:135 g
  • 炭水化物:20 g
  • 総摂取カロリー:約1900 kcal

バルクアップするにはこの食事内容では厳しいですが、今はそこまでデカくなりたい欲求がないので、しばらくはこんな感じだと思います。

まとめ

以上、筋トレミニマリストの一日の食事でした。

最近の食事に対するプライオリティが、

体調>>>バルクアップ

なので、このような食事になっています。

炭水化物食べると、その後が眠いですからね、、、

それでは!!

▼僕はお家で筋トレしてます。

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