どうも、筋トレミニマリストのたか (@takamos_couple) です。
突然ですが筋トレミニマリストって何食べてると思います？
「何をって、筋トレミニマリストだから、🐤スズメ🐤とか捕まえて食ってるんじゃないの？」
と思ったそこのあなた。物を買うことを最小限に抑えるミニマリストですが、野鳥は、、、
少なくとも僕は食べてません。(他の人は多分食べてる)
嘘はよせ
ということで、今回の記事では僕の食事を選ぶ基準と、1日の食事内容を公開します。
トレーニーの方々だけでなく、健康的な食事をしたい人々の参考になれば幸いです。
それでは行きましょう！
何を食べるか？
申し遅れましたが僕は、このような人間です。
もちろん、金のある理系大学院生もいると思いますし、僕のように頭を使うことが苦手なミニマリストでなければ、いちいち考えるのが楽しいミニマリストの方も多いと思います。
ただ、「タンパク質がﾁｭｷﾁｭｷ🥰ﾗﾌﾞﾁｭｯﾁｭ😘」じゃない筋トレ好きは、絶対に存在しません。
いたらそいつはもぐりです。(らぶちゅっちゅってもしかして古い？)
話がそれましたが、このようなこともあり、僕が食事を選ぶ際の基準はこの3つです。
そして、これらをすべて叶える方法は恐らく一つで、「おざなりな自炊」「保存食」です。
もちろん、食事はエンターテインメントの要素もあるので、たまには外食もしますが、
普段は「無の状態」で適当な料理を作って食べています。
それでは具体的に食事内容を見ていきましょう！
▼因みに炭水化物はほとんど摂りません。
1日の食事
僕は基本、朝昼は軽めの食事で済ませて、夜は好きに食べるという食事スタイルをとっています。
朝昼にしっかり食べるとなると、食事後の眠気が気になったり、弁当を用意するのがめんどくさいので、これが僕にはぴったりだと思っています。(あと僕には弁当を洗わず放置する癖がある)
外食なんかしていたら、月末霞を食う羽目になります。
朝食
朝はこれ。マイプロのプロテイン一杯とネイチャーメイドのサプリメントです。
筋トレ好きにとって、朝のタンパク質摂取は必須項目。しっかり補給します。
僕は基本頭脳労働なので、朝ごはんはかなり軽めに済ませています。
朝にしっかり食べると、消化にエネルギーを持っていかれて朝のブログ執筆や実験に支障が出るので、これぐらいがベストだと思っています。
▼プロテイン買うならマイプロ。Amazon・楽天より、公式HPで買うのが断然安い。
▼僕のモーニングルーティン
昼食
お昼はこれ。マルハニチロのサバ味噌煮缶。
タンパク質27.9 gに、脂質が29.1 g(DHA、EPAともに3 g程度)。
缶を開けたらすぐ食べられるし、保存もすごく簡単、おまけに１缶150円くらい。
こんな便利で安いもの使わない手はないです。
僕はデスクの引き出しに、常に4缶は入っています。
欠点といえば食べた後部屋が魚臭くなるくらい。
間食
そして間食にはナッツ。
ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸などなど、体にいいことはもちろん、
めっちゃおいしいから間食にピッタリ。
ルイボスティーとナッツで一休憩いれると一気に元気が出ます。
▼こういう安いやつを買って食べる。
夕食
夕食は日にもよるけどこんな感じ。
野菜と卵と豚or鶏肉と豆腐を軸にして、好きに食べる。
朝昼に軽く済ませていた分、欲求を爆発させるように食べまくります。
この日は買ってきたサラダの上に、ゆで卵と茹で豚、豆腐をのせて、ゴマぽんをぶちまけた
次郎系サラダでした。(健康的なのに罪悪感があるのでめっちゃおススメ)
▼僕のナイトルーティン
この日のPFC
この日のPFC量(タンパク質、脂質、炭水化物の量)はおおよそこんな感じでした。
バルクアップするにはこの食事内容では厳しいですが、今はそこまでデカくなりたい欲求がないので、しばらくはこんな感じだと思います。
まとめ
以上、筋トレミニマリストの一日の食事でした。
最近の食事に対するプライオリティが、
体調＞＞＞バルクアップ
なので、このような食事になっています。
炭水化物食べると、その後が眠いですからね、、、
それでは！！
▼僕はお家で筋トレしてます。
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